維他命D好處有哪些？適合什麼人吃？8大功效一次看，「這時間吃」被認為是最佳攝取方式

平常很少曬太陽的上班族，記得適當補充維他命D，增強身體抵抗力！

維他命D(維生素D)是我們身體所需的關鍵營養素之一，扮演許多重要角色，其中的D2和D3對人體非常重要！當有充足陽光照射時，皮膚可以自行合成維生素D3，因此維生素D3也被稱為「陽光維生素」，如果日曬不足，則需要從飲食中攝取，維他命D2主要來自植物，而維他命D3主要存在於肉類當中。

1. 促進鈣和磷吸收、預防骨質疏鬆

2. 增強免疫力、抗發炎

3. 維持肌肉、神經系統正常運作

4. 心血管健康

5. 預防糖尿病

6. 減輕憂鬱和焦慮等情緒症狀

7. 抗癌

8. 預防新冠肺炎

維生素D是維持健康身體的重要營養素之一，攝取量應適中，最好在專業醫生的指導下進行。

維他命D3是一種脂溶性維生素，透過血液系統進行運送，加上維他命D3容易溶解於油脂，因此在攝取時建議搭配油類食物可以增加吸收效率，最佳的攝取時間是飯後，至於早上或晚上吃效果並沒有區別，可以依照個人習慣進行調整！

1.缺乏陽光曝曬：居住地區陽光不足或無法充分曝曬陽光的人群，特別需要考慮補充維生素D。

2.高風險人群：老年人、孕婦、哺乳期婦女和免疫功能受損者等，通常被認為更需要補充維生素D。

3.飲食不均衡：飲食中缺乏富含維生素D的食物，或者有特殊飲食習慣的人群，可以考慮另外補充維生素D。